解锁全身舒展！跟练这个动作图解，告别僵硬肌肉(全身舒展怎么做)

在这个快节奏的生活中，我们的身体往往被长时间的工作、学习或久坐所束缚，导致肌肉僵硬、疼痛。为了缓解这种不适，我们需要定期进行全身舒展的练习，帮助肌肉放松，恢复活力。今天，就让我们一起跟练这个动作图解，告别僵硬肌肉，重拾身体的轻盈与活力。

让我们从头部开始。站立或坐姿，将双手放在脑后，用手指轻轻抓住头发，缓缓将头部向后仰，感受颈部肌肉的拉伸。保持这个动作5-10秒钟，然后缓慢回到初始位置。重复这个动作5次，可以帮助缓解颈部肌肉的紧张。

接下来，是肩部的舒展。站立，将双臂自然下垂，然后向两侧打开，尽量让手臂与地面平行。保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢放下手臂。重复这个动作5次，可以有效地放松肩部肌肉，缓解肩周炎等症状。

手臂的舒展也不可忽视。站立，将一只手臂向上伸展，掌心朝上，尽量伸直手臂。另一只手臂则放在身体侧面，掌心向下。保持这个姿势5-10秒钟，然后交换手臂。重复这个动作5次，可以缓解手臂肌肉的僵硬，提高手臂的灵活性。

现在，让我们转向腰部。站立，双脚与肩同宽，双手放在腰间。然后，缓缓将上半身向一侧倾斜，尽量让腰部肌肉拉伸。保持这个姿势5-10秒钟，然后换另一侧。重复这个动作5次，有助于放松腰部肌肉，减轻腰酸背痛。

接下来是腿部的舒展。站立，将一只腿向后抬起，尽量伸直。用另一只手轻轻抓住脚踝，保持这个姿势5-10秒钟。然后，换另一条腿。重复这个动作5次，可以缓解腿部肌肉的僵硬，提高腿部的灵活性。

现在，让我们进入全身舒展的精华部分——瑜伽猫牛式。呈跪姿，双脚分开与髋同宽，双手放在地上，手臂与肩膀平行。吸气，上半身向前倾斜，背部弓起，头部向下。呼气，上半身向后倾斜，背部下沉，头部向上。如此交替进行，每组10次，可以帮助全身肌肉得到放松。

还有一些简单的拉伸动作，如站立拉伸、坐姿拉伸等，都可以帮助放松全身肌肉。站立拉伸时，双脚与肩同宽，双手高举过头顶，尽量向上伸展身体。坐姿拉伸时，可以选择腿部肌肉拉伸、腰部肌肉拉伸等动作，根据自身情况选择合适的拉伸动作。

最后，不要忘记在运动前后做好热身和放松。热身可以预防运动损伤，放松则有助于肌肉恢复。运动后，可以进行一些简单的拉伸动作，如瑜伽猫牛式、腿部拉伸等，帮助全身肌肉放松。

通过以上全身舒展的练习，我们可以有效地缓解肌肉僵硬，提高身体的灵活性和协调性。长期坚持，我们的身体将变得更加健康、有力。让我们一起告别僵硬肌肉，迎接活力四溢的生活吧！